El muro de los 30 kilometros: comienzo de la verdad

“Tras 30 kilometros no se pudo mas.” Esta experiencia la viven casi todos los maratonistas al menos en su primer maraton.

Se tenia un sentimiento de bienestar, dos tercios del camino ya habian sido recorridos, antes de que llegue “el hombre con el martillo.” El “correr contra la pared” como es conocido por muchos corredores conlleva a un dramatico cansancio.

La razon es que las reservas de glucogeno se agotan.

Este se crea por la transformacion de carbohidratos y se usa rapidamente.
Los corredores pueden almacenar aproximadamente 2000 kilocalorias en su cuerpo.
Esto alcanza tan solo para 30 kilometros. A la mayoria de los corredores se les vuelve mucho mas dificil el correr despues del kilometro 30.

Cuando las reservas de glucogeno llega a su final tiene que optar el cuerpo por las reservas de grasa que no puede ser quemada tan eficientemente. La meta del entrenamiento del maraton deberia ser el incrementar la capacidad de almacenamiento de las reservas de glucogeno, para que el rendimiento no se vea tan afectado con el consumo del glucogeno.
No todo corredor tienen que vivir esta experiencia. Junto con el porcentaje de grasa en el cuerpo, el peso, la velocidad y el estado fisico son factores que pueden influir en este problema.

Tambien es decisiva la fuerza mental del corredor al momento de la fatiga. Para ello puede ser de gran ayuda el haber hecho largas vueltas solo varias veces.